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《哈科职院社团风采--二》—田径社团

作者:校团委办公室包佳丽 来源:校团委办公室 发布时间:2018年04月13日
 

田径社团

 

 

 

第一阶段:

弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力:20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等

二、柔韧性练习:站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

 

 

四、灵敏性练习:穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

五、绝对速度练习:30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组,做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。

注意:初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150-160次。

 

 

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